THE OPERA ARTIST'S NEWSLETTER
_{Выпуск 11-20 июля 2025}

Как превратить тревогу за результат в творческое волнение: построение моста между страхом и потоком

Вам когда-нибудь говорили «превратить тревогу в волнение» перед тем, как выйти на сцену? Мне говорили — и это меня выбешивало! Не потому, что это был недобрый совет, а потому, что он заставлял меня чувствовать себя неудачником.

Во-первых, я изначально застряла в панике. И потом, почему я не могу просто переключиться, если волнение и тревога — это якобы одно и то же физиологическое состояние? Что ж, оказывается, ответ скорее психологический, чем научный или рациональный.

Одна реакция, две реальности Действительно, тревога и волнение могут ощущаться в теле одинаково. Но энергетически они несут совершенно разные частоты и направленность. Тревога хочет уйти от ситуации, волнение — погрузиться в неё.

Пространство между тревогой и волнением
Тревога — это реакция нервной системы на воспринимаемую угрозу.

В случае тревоги перед выступлением угроза носит эмоциональный характер и связана со страхом:

• рассматривается как несовершенный
• уязвимость
• чувства собственной неполноценности или превосходства над другими

Но проблема не в самом чувстве. Настоящая проблема — это желание убежать от него, не чувствовать его, бороться с ним или винить его в том, что оно «мешает». Знакомо?

Когда ваше тело ощущает угрозу, оно автоматически реагирует на вас, активируя одну из четырёх реакций выживания: «бей», «беги», «замри» или «подлизывайся».

А когда физическое спасение невозможно, мы часто исчезаем другими способами: ментально, эмоционально или даже духовно.

И вот в чём разница: тревога вырывает вас из себя, а волнение затягивает вас глубже. Тревога отключает и вызывает духовную пустоту. Волнение коренится в присутствии, в желании чувствовать, исследовать, быть игривым и любопытным.

Это присутствие — основа доверия к себе. Потому что, когда вы присутствуете, вы можете чувствовать своё тело, опираться на свои занятия и позволять чему-то большему двигаться сквозь вас. Между тревогой и волнением — пропасть. И нельзя просто перепрыгнуть с одной стороны на другую. Нужно построить мост.

Строительство моста

• Развивайте глубокое присутствие в своем теле (вне выступления)

Замедлитесь и найдите занятия, которые помогут вам быть собой изнутри. Выберите то, что задействует ваши чувства, например, обоняние, осязание, звук или движение, потому что осознанное подключение к своим чувствам даёт сигнал к расслаблению вашей нервной системы.
Когда мы тревожимся, наша жизненная сила покидает тело, и мы оказываемся в ловушке головы, размышляя, анализируя и чрезмерно контролируя.

Путь обратно лежит через ощущения. Глубокое дыхание, ароматы, плавные движения и осознанные ритуалы могут стать способами вернуться к себе. Вы можете принять тёплую ванну и добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла.

Во время принятия ванны обратите внимание на температуру, аромат и на то, как расслабляются ваши мышцы. Или совершите осознанную прогулку босиком и почувствуйте землю под ногами. Важно не то, что вы делаете, а насколько вы присутствуете в настоящем моменте.

Потому что вы можете принять прекрасную ванну с лепестками роз и всё равно застрять в тревожных мыслях, или вы можете принять ту же ванну и использовать её как ритуал для воссоединения с собой.

Чем последовательнее вы развиваете присутствие в повседневной жизни, тем легче вам становится вынести это присутствие на сцену.

• Исследуйте сложные эмоции с любопытством

Начиная создавать ритуалы, основанные на присутствии, обращайте внимание на возникающее сопротивление.

Мысли, эмоции или чувство безотлагательности будут пытаться вырвать вас из состояния покоя и вернуть в режим выживания.
Вы можете внезапно ощутить потребность проверить телефон, выполнить какое-то задание или мысленно отвлечься.

Это связано с тем, что если ваша нервная система привыкла функционировать в условиях выживания, неподвижность может казаться небезопасной или непривычной.

Вот как это понять:

• Если вы настроены на борьбу, вас может раздражать мысль о замедлении.
• Если вы находитесь в режиме полета, возможно, вам захочется сбежать от дел.
• Если вы находитесь в состоянии заморозки, вы можете чувствовать оцепенение, скуку или отключенность.
• Если вы находитесь в состоянии подхалима, вы, возможно, сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать все «идеально», а не искренне.

Осознанность — ключ к успеху. Начните замечать то, что происходит, и вместо того, чтобы судить, проявите любопытство.

Что это чувство пытается вам сказать?
Чем дольше вы способны сохранять самообладание в условиях дискомфорта, тем выше ваша стабильность и эмоциональная устойчивость. Именно так вы превращаете страх в творческое топливо.

• Изменить внутренний сценарий

Страх перед выступлением на самом деле не связан с самим выступлением. Он связан с историей, которую вы себе рассказываете. Обратите внимание на любые мысли, предвосхищающие неудачу, осуждение или унижение.

Замените их словами, полными любви, смелости и поддержки:

• «Я в безопасности».
• «Я выбираю чувства, а не размышления».
• «Я могу все это выдержать».
• «Я доверяю себе».

Речь не о том, чтобы постоянно сохранять спокойствие. Речь о том, чтобы научиться сохранять самообладание в напряженные моменты и позволять эмоциям течь через вас, а не бороться с ними.

Поступая так, вы раскрываете более глубокую силу: способность полностью присутствовать и направлять тревогу на достижение своей цели и сосредоточения.

Так вы строите мост между тревогой и волнением, становясь не просто сильным артистом, но и эмоционально устойчивым человеком, способным противостоять любым испытаниям.

Новая парадигма
Истинный художественный гений рождается не избеганием тревоги, а преобразованием её в присутствие, в глубину, в силу.

Так что в следующий раз — пока нервы ещё не накалились:

• Пауза
• Дышать
• Чувствовать
• Говорите с собой по-доброму
• И выбирай присутствие. Выбирай остаться. Выбирай чувствовать.

Потому что именно так можно перейти мост. От страха к свободе. От выживания… к целостной душе.