+7 (910) 430 18-11
Бронировать Войти в личный кабинет

THE OPERA ARTIST's NEWSLETTER
Выпуск 1-10 июня 2026

If a building becomes architecture, then it is art
Сегодня в выпуске:
СТАТЬЯ
Кристина Кастальди
Cоматическое движение для певцов

LISTING SUBSCRIBE 1-10 июня 2026 Международная рассылка; прослушивания, кастинги, молодежные программы, конкурсы, мастер-классы, летние стажировки и многое другое
LISTING
LISTING SUBSCRIBE PDF
Файл рассылки в формате pdf
LISTING SUBSCRIBE WORD
Файл рассылки в формате word


Кристина Кастальди
Cоматическое движение для певцов

Доктор Кристина Кастальди — доцент кафедры вокала в Университете штата Уичито, сертифицированный преподаватель Essential Somatics Movement и активно выступающее сопрано лирико-спинто. Кастальди — первая в стране, кто создал курсы колледжа Essential Somatics как для певцов, так и для инструменталистов. Она — востребованный преподаватель вокала и движения, ее соматические презентации были представлены в ACDA, KMEA, NOA (региональный и национальный уровни) и NATS. Кастальди проводит соматические семинары для вокальных студий, оперных отделений и отдельных лиц.


Что если бы существовала практика, которая помогла бы вам оптимизировать качество вашего дыхания всего за 15 минут в день? Узнайте, как успокоить нервную систему, когда вы испытываете тревогу перед выступлением? Поймите основную причину большинства хронических мышечных напряжений, которые могут повлиять на ваш контроль над техникой вокала?
Это выходит за рамки обладания потрясающей техникой пения — это может быть даже недостающим звеном, помогающим вам петь оптимально, несмотря на проблемы внешнего влияния и стресса. Соматическое движение для певцов, использующее учения Essential Somatics®, научит вас обнаруживать и устранять препятствия для хорошего выступления и жизни.
Слово «соматика» в наши дни используется очень часто, и оно не всегда связано с истинным значением слова. Томас Ханна (1928–1990) определил «соматику» как область двигательного образования, которая учит людей двигаться более свободно на основе того, как они могут чувствовать и контролировать себя. Два популярных соматических метода — это метод Александера (создан Ф. Маттиасом Александером 1869–1955) и классы Awareness Through Movement® метода Фельденкрайза®, разработанные Моше Фельденкрайзом (1904–1984), у которого учился Томас Ханна.
Различия между Essential Somatics® (Hanna Somatics™ и Feldenkrais®) и другими соматическими практиками заключаются в следующем:
  • Понимание того, что мы — «сома», тело, воспринимаемое изнутри, и мы единственные, кто может создать позитивное и долгосрочное улучшение того, как мы функционируем.
  • Понимание трех универсальных и предсказуемых стрессовых рефлексов, на которые реагируют все люди в состоянии стресса
  • Сенсомоторная амнезия (СМА)
  • Пандикуляция против растяжения
Восстановление произвольного контроля над мышцами — это процесс «отучения» того, что стало привычным через повторяющиеся шаблоны мышечных движений, с помощью которых мы можем неосознанно создавать мышечное напряжение до такой степени, что мы больше даже не знаем, что оно есть. Со временем эти хронические напряжения настолько привычны, что мозг забывает, каково это — двигаться более свободно без напряжения. Мы «застреваем в нашем стрессе».
Томас Ханна назвал это сенсомоторной амнезией (СМА), которая является неспособностью мозга полностью ощущать и контролировать определенные мышцы с легкостью и свободой. Она развивается из-за повторяющихся реакций на стресс, которые становятся привычными, тем самым создавая хронически напряженные мышцы, дисфункциональные модели движений и чувство «застревания» в наших телах. СМА возникает в мозге и центральной нервной системе и является привыканием к реакции на стресс.
Ханна сказала: «Если вы не можете это почувствовать, вы не можете это пошевелить, и чем больше вы можете это пошевелить, тем больше вы почувствуете. Это правило сенсорно-моторной системы, одна из прочных частей нейрофизиологической основы соматического обучения».[1]
СМА может быть настолько бессознательной, что человек не осознает, что он может и не может чувствовать или двигаться, пока не начнет соматическую практику. Все, что они знают, это то, что у них мышечная болезненность, боль, меньшая выносливость и общее недомогание. Вот несколько комментариев, которые мне дали те, кто перенес СМА:
  • Ой, мои бедра, видимо, дурацкие.
  • Я не чувствую, что мне следует делать.
  • Я не могу воспринимать устные инструкции и переводить их в физические движения.
  • Я не знал, что я «не прав».
Кстати, нет ничего правильного или неправильного! Часто певцы теряют проприоцептивное чувство того, где они находятся во времени и пространстве.
Когда они чувствуют немедленный эффект от первой практики, я слышу такие комментарии:
  • Я чувствую себя выше.
  • Я могу лучше дышать.
  • Я чувствую себя уверенно.
  • Я чувствую себя спокойно, но энергично.
  • Я никогда раньше не чувствовал себя так.
  • У меня была боль, когда я входил в комнату, но сейчас она значительно уменьшилась или прошла.
Сенсорно-моторные системы реагируют на ежедневный стресс весьма специфическими мышечными рефлексами. Эти стрессовые рефлексы можно разделить на три категории: рефлекс Ландау (зеленый свет), рефлекс испуга (красный свет) и рефлекс травмы. Характеристики этих рефлексов при привыкании могут создавать проблемы с осанкой и боль, затрудняя использование тела для пения. Это «рефлексивные модели всего тела, которые люди принимают в ответ на стресс». [2]
Зеленый свет : характеризуется сокращением задних мышц, выпрямляющих спину в подготовке к движению вперед. Распространенные жалобы: боли в спине, боли в коленях, боли в крестцово-подвздошном суставе, грушевидная мышца, ишиас и чрезмерно прогнутая поясница.
Красный свет : стрессовая реакция на угрожающие или тревожные ситуации. Физические характеристики: постоянно поднятые плечи, вдавленная грудь, напряженные приводящие мышцы бедра, сокращенный живот. Это может вызвать поверхностное дыхание, которое может повлиять на функцию центральной нервной системы, создавая хроническое доминирование механизма бегства-сражения-замирания. Тревожность по поводу выступления — прекрасный пример этого!
Травма : Возникает как защитная реакция на травму. Это рефлекс избегания боли, при котором мышцы талии на одной стороне тела, как правило, более напряжены, чем на другой. Однако это глубокий компенсаторный рефлекс, при котором обе стороны туловища теперь напряжены. Это может затруднить равномерное дыхание с обеих сторон грудной клетки.
Мы знаем, что повторяющиеся реакции на жизненные стрессы могут научить наши мышцы удерживать напряжение, и что напряжение проявляется в предсказуемых схемах (стрессовые рефлексы). Так что же нам с этим делать? Растягивать? Растягивание уже напряженной мышцы может заставить ее сократиться еще больше, чтобы предотвратить травму.
Помните, при СМА мозг забыл, как контролировать мышцу в целом. Он больше не может полностью сокращать или полностью расслаблять мышцу. Если мышца уже очень напряжена, мозг может воспринимать, что мышца имеет только ¼ или ½ ее реальной длины. Попытка растянуть мышцу сверх того, что мозг может воспринять, остановит способность растягиваться дальше. Рефлекс растяжения встроен в наш спинной мозг как защитный механизм! Поскольку мозг не может воспринимать всю длину мышцы, он больше не может ее контролировать
Что бы иметь возможность восстановить полное восприятие и контроль над мышцей, мы должны научить мозг распознавать ее снова и создавать новые мышечные паттерны, которые отпускают сокращения, чтобы найти новое, нейтральное, расслабленное состояние. Растяжка не переобучает мозг.
Так что же делать вместо этого?
Все животные инстинктивно знают, как расслабить свои мышцы, чтобы всегда быть готовыми к действию. Уделите минутку, чтобы понаблюдать за кошкой или собакой, которые встают после сна и выгибают, а затем скручивают свое тело, прежде чем отправиться в следующее приключение. Они потягиваются!
Потягивание — это целенаправленное, произвольное сокращение мышц, очень похожее на зевание. Это приводит к сверхмедленному расслаблению в расслабленном состоянии. Чем медленнее движение, тем лучше ваш мозг может ощущать происходящее. Сокращение не обязательно должно быть большим. Его может быть достаточно, чтобы ваш мозг распознал, что что-то изменилось. С помощью потягивания сенсорно-моторная система может восстановить контроль над мышцами, участвующими в стрессовых рефлексах центральной нервной системы. Потягивание восстанавливает способность мозга как ощущать, так и двигать мышцами. Вы не можете изменить то, чего не можете почувствовать.
Во время потягивания вы можете заметить шаткий, нервный, неуклюжий или неравномерный контроль над движением. Или мозг может вообще испытывать трудности с контролем над движением. Мозг может чувствовать себя немного «немым», как будто он не понимает. Это СМА! Это информация для вашего мозга. Попробуйте двигаться медленнее с меньшими/меньше усилиями, чтобы научить мозг.
Попробуйте это движение для практики потягивания:
  1. Сидя или стоя, уделите время ощущению положения плеч и головы. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы ощутить диапазон движения. Обратите внимание, есть ли у вас дискомфорт в шее или плечах.
  2. Почувствуйте пространство от основания одного уха до верхней части того же плеча.
  3. Почувствуйте пространство от основания другого уха до верхней части того же плеча.
  4. Сравните пространство с обеих сторон.
  5. Медленно поднимите правое плечо вверх к уху и, контролируя, медленно и плавно опустите плечо полностью вниз в полностью отдохнувшее положение. Движение должно быть очень медленным. Дышите нормально, пока вы это делаете. Сделайте паузу и отдохните, прежде чем повторить это движение еще два раза. Обратите внимание, отличается ли пространство у основания уха и верхней части плеча.
  6. Повторите это движение с левой стороны, делая паузу перед каждым повторением.
  7. Вернитесь в нейтральную позицию или сидячее положение и почувствуйте пространство сейчас. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы почувствовать диапазон движения. Что вы почувствовали и почувствовали?
Движения были плавными? Было ли сложнее с одной стороны по сравнению с другой? Чувствовалось ли дрожание и нервозность? Важно ощущение, а не оценка ответа. В моем обучении певцов на уроках вокала и на моих университетских курсах соматики для певцов и инструменталистов довольно удивительно видеть немедленные результаты после каждой практики. Сторонний наблюдатель, наблюдающий за типичным соматическим классом, может просто подумать, что все дремлют, потому что движения очень маленькие и медленные. Но для сом, исследующих движения и воспринимающих эффекты от первого лица, это очень мощно. Один человек сказал: «Это магия!», потому что результаты были мгновенными.
Эта практика может помочь при множестве жалоб певцов, включая следующие (и многие другие):
  • Боль в шее
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе
  • Напряжение языка
  • Напряжение челюсти
  • Проблемы с плечом
  • Трудности с осанкой
  • Плохое дыхание и поддержка
  • Вокальная выносливость
  • Нервы производительности
Как техник по вокалу и сертифицированный преподаватель движений Essential Somatics, я помогаю певцам почувствовать, где они держат напряжение, а затем помогаю им снять его, чтобы положительно повлиять на техническую задачу. Мозг не различает разницу между физическими и эмоциональными реакциями на стресс. Для каждого стресса есть мышечное напряжение. Сенсомоторная амнезия сильна! Требуется время, чтобы «распаковать» неэффективные техники пения и переучить мозг, чтобы он был более эффективным и скоординированным. Движения доступны всем и могут быть изменены по мере необходимости. Каждый может сделать это в любое время.
Вы единственный, кто может по-настоящему узнать себя от первого лица. Многое можно узнать через соматическое движение, которое окажет прямое и положительное влияние на ваше пение. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать исследовать и создавать лучшую версию себя.
Проверьте сноски с материалами для чтения. Перейдите на essentialsomatics.com, чтобы узнать больше. И периодически проверяйте мой сайт для получения конкретной информации о том, как петь, и онлайн-курсов на www.cristinacastaldi.com.
Сноски:
[1]Томас Ханна,Соматика: пробуждение контроля разума над движением, гибкостью и здоровьем (Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press, 1988), 25.
[2]Марта Петерсон,Двигайтесь без боли (Нью-Йорк: Sterling Publishing, 2011), 13.

По вопросам продления подписки

Whatsup by phone: +7 910 430-18-11
email: anastasiabolshoi@gmail.com
Made on
Tilda